Article de presse•16/07/2019

Sport et santé : aïe, j'ai mes règles !

Avoir ses règles et continuer à s'entraîner n'est pas forcément facile, surtout quand l'été arrive avec ses fortes chaleurs... On vous explique comment mieux connaître votre cycle féminin... pour mieux vivre cette période délicate.

Alors doit-on éviter le sport pendant ses règles ?

Non, nous répond notre expert, le Dr Luc Baeyens, gynécologue du sport au CHU Brugmann. « Lorsqu’on a ses règles, on perd du fer, des globules rouges, des oligo-éléments. Tout cela impacte une partie de la capacité à transporter l’oxygène vers les muscles », explique-t-il. Cela peut donc avoir une incidence sur les performances. Mais il ne faut pas voir tout noir. « Cette période permet parfois d’être plus agressive et énergique », ajoute-t-il. Quant au cliché qui veut que l’on perde plus de sang pendant le sport lorsqu’on a ses règles, c’est faux : « À vrai dire, on en perd souvent moins car le sang est dirigé vers les muscles du corps sollicités et donc moins vers la matrice », explique le docteur.

Connaître son cycle

La clé, c’est d’adapter ses séances à la période de son cycle. Théoriquement, lorsqu’on est en période pré-ovulatoire, « on est plutôt capable de faire des exercices qui nécessitent de la force, comme la musculation, car on a plus d’oestrogènes », explique le docteur. Dans la deuxième partie du cycle, il faut plutôt privilégier l’endurance. « Après l’ovulation, durant la période lutéale, on a plus de progestérone. À ce moment-là, le muscle est plus souple et mou, il y a plus de risques au niveau ligamentaire », prévient-t-il. [...]

La pilule, une solution ?

Certaines ne veulent plus la prendre, mais elle peut avoir ses avantages en sport. « La pilule permet d’avoir un cycle “idéal” de 28 jours, ce qui est pratique pour s’organiser quand on a des efforts plus intenses prévus dans le mois », explique le docteur. Cela permet aussi d’avoir la possibilité de faire venir ses règles plus tôt. « Après l’avoir prise pendant 7 jours d’affilée, on peut l’arrêter puis la reprendre ensuite ; avec une pilule monophasique (toutes les pilules sur la plaquette ont la même couleur) on peut aussi enchaîner deux voire plus de plaquettes sans que cela n’ait d’incidence sur la santé puisque la pilule crée de “fausses règles”. » [...]

Le stérilet pour le haut niveau aussi

[...] « Grâce à lui, 8 femmes sur 10 ne sont plus réglées. Elles ne perdent donc plus de sang ni de fer. C’est une très bonne solution pour ne pas avoir de baisse de régime », explique-t-il. [...]

Surtout, continuer le sport

[...] « Nombreuses sont les femmes qui font un tabou de leurs règles abondantes ou qui ne parlent pas de leur douleur… » regrette le docteur, qui conclut : « Ce n’est pas normal que cela vous empêche de faire votre sport. Consultez dans ce cas et faites-vous aider ! »

Source : Healthy Fit (01/07/2019)
Ressource : Prof. Luc Baeyens (gynécologie)